Programmes d'entrainement » Ripped body from Mike Vasquez
Jour 13
Vidéo: regarder
Zone cible: Abdominaux, Jambes, Epaules
Série 1
4 rounds
15
rep
Arnold Dumbbell Press
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
15
rep
Front Plate Raise
15
rep
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 60 sec
Série 3
1 round
12
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 120 sec
10
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 120 sec
8
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 120 sec
6
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos après la série: 60 sec
Série 4
4 rounds
15
rep
Standing Dumbbell Upright Row
15
rep
Dumbbell Shrug
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
3 rounds
5
rep
Dive Bomber Push-Up
5
rep
Superman Push-Up
5
rep
Knee Tuck Jump
20
Sec
Burpee
5
rep
Hanging knee raises
repos: 60 sec
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
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