Entraînements
понедельник
Auteur: Богдан Шамота
Début
Série 1
1 round
5
rep
x
525
kg
Répulsion aux barres parallèles
repos après la série: 300 sec
Série 2
5 rounds
5
rep
x
90
kg
Répulsion aux barres parallèles
repos: 300 sec
Série 3
1 round
4
rep
x
30
kg
Chin-Ups
repos après la série: 300 sec
Série 4
5 rounds
5
rep
x
52
kg
Chin-Ups
repos: 300 sec
Série 5
1 round
10
rep
x
40
kg
Barbell Curl
repos après la série: 300 sec
Série 6
3 rounds
3
rep
x
725
kg
Barbell Curl
repos: 300 sec
Série 7
3 rounds
5
rep
x
75
kg
Drag Curl
repos: 300 sec
Série 8
3 rounds
6
rep
x
55
kg
Barbell Curl
repos: 90 sec, après la série 300 sec
Série 9
1 round
10
rep
x
30
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
repos après la série: 300 sec
Série 10
3 rounds
5
rep
x
50
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
repos: 300 sec
Série 11
3 rounds
10
rep
x
40
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
repos: 90 sec, après la série 300 sec
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