Entraînements
Грудь / плечи /
Auteur: Виталий Дронов
Début
Série 1
4 rounds
15
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 2
7 rounds
12
rep
Smith Machine Incline Bench Press
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 3
7 rounds
12
rep
Dumbbell Flyes
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 4
5 rounds
10
rep
Machine Bench Press
repos: 150 sec
10
rep
x
25
kg
Dips - Chest Version
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 5
5 rounds
12
rep
Machine Shoulder (Military) Press
repos: 150 sec
12
rep
Seated Side Lateral Raise
repos: 150 sec
12
rep
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
repos: 150 sec
12
rep
Upright Barbell Row
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 6
3 rounds
10
rep
Hanging Pike
repos: 150 sec
12
rep
Seated Flat Bench Leg Pull-In
repos: 150 sec, après la série 120 sec
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