Entraînements
грудна кліт + трицепс
Auteur: Олексій Парфенчук
Début
Série 1
1 round
30
rep
Jumping jacks
repos après la série: 60 sec
Série 2
4 rounds
10
rep
Pompes
repos: 60 sec
Série 3
3 rounds
10
rep
x
5
kg
Alternating Floor Press
repos: 60 sec
Série 4
3 rounds
14
rep
x
3
kg
Dumbbell Flyes
repos: 60 sec
Série 5
4 rounds
16
rep
x
3
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
repos: 60 sec
Série 6
3 rounds
10
rep
x
3
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
repos: 60 sec
Série 7
3 rounds
12
rep
x
10
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
repos: 60 sec
Série 8
1 round
15+
rep
Cross Crunch
repos après la série: 60 sec
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