Entraînements
Ноги +плечи
Auteur: Igor
Début
Série 1
4 rounds
10+
rep
x
35
kg
Leg Extensions
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
10+
rep
x
100
kg
Leg Press
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 3
4 rounds
10+
rep
x
40
kg
Squats
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 4
4 rounds
10+
rep
x
20
kg
Lying Leg Curls
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 5
4 rounds
7+
rep
x
40
kg
Barbell Deadlift
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 6
4 rounds
15+
rep
x
30
kg
Seated Calf Raise
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 7
4 rounds
8+
rep
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 8
4 rounds
8+
rep
x
25
kg
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 9
4 rounds
15
rep
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 10
4 rounds
10
rep
x
15
kg
Upright Barbell Row
repos: 80 sec, après la série 60 sec
Série 11
4 rounds
10
rep
x
6
kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
repos: 80 sec, après la série 60 sec
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