Entraînements
Базовая плечи и спина
Auteur: Sergei Mikheev
Début
Série 1
4 rounds
10
rep
x
25
kg
Lateral Raise - With Bands
repos: 30 sec
10
rep
x
35
kg
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 30 sec
10
rep
x
35
kg
Upright Row - With Bands
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
6
rep
Wide-Grip Rear Pull-Ups
repos: 30 sec
10
rep
x
35
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
repos: 30 sec
10
rep
x
35
kg
Standing Barbell Press Behind Neck
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
4 rounds
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
12
rep
x
35
kg
Half Burpees
repos: 30 sec
10
rep
x
25
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Очень жарко
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