Koulutus
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

Alku
Set 1
1 round
max
Voimassaolo
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Voimassaolo
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Voimassaolo
Clapping pull ups
rest: 50 s
12
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 30 s
10
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 30 s
9
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
Voimassaolo
Clapping pull ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
max
Voimassaolo
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Voimassaolo
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Voimassaolo
Clapping pull ups
rest: 50 s
8
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 30 s
8
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 30 s
7
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
Voimassaolo
Clapping pull ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
25
Voimassaolo
x
10
kg
Squats
rest: 50 s
15
Voimassaolo
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 s
25
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 50 s
18
Voimassaolo
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 50 s
max
Voimassaolo
x
20
kg
Punnerruksia
rest after the set: 120 s
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
Lähettää