Treeningprogrammid » Frank Medrano's Routine
Päev 4
Sihtpiirkond: käed
Määra 1
1 round
30
kordus
Muscle up
puhkus: 30 sek
50
kordus
Chin-Ups
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 2
4 rounds
10
kordus
Preacher Curl
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 3
4 rounds
10
kordus
Hammer Curls
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 4
4 rounds
10
kordus
Reverse Barbell Preacher Curls
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
1 round
100
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 30 sek
100
kordus
Push-Ups
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 6
4 rounds
10
kordus
Cable Rope Overhead Triceps Extension
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 7
4 rounds
10
kordus
Reverse Grip Triceps Pushdown
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 8
1 round
20
kordus
Slow pull ups
puhkus: 30 sek
20
kordus
Slow dips
puhkus: 30 sek
900
sek
HIIT
puhkus peale set-i: 60 sek
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
Saada