Workouts
Тренировка Новрузова
Autor: Novruzov Anar

торс на 100%

Start
Määra 1
1 round
480
sek
Warm-up
20
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 30 sek
20
kordus
Push-Ups
puhkus: 30 sek
20
kordus
Wide hands push-ups
60
sek
Rest
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 2
1 round
12
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 60 sek
12
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 60 sek
15
kordus
Pull-Ups
puhkus: 60 sek
15
kordus
Pull-Ups
puhkus: 60 sek
15
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 60 sek
15
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 60 sek
15
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Behind the neck pull-ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Behind the neck pull-ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Behind the neck pull-ups
120
sek
Rest
15
kordus
Chin-Ups
puhkus: 40 sek
14
kordus
Chin-Ups
puhkus: 40 sek
13
kordus
Chin-Ups
puhkus: 40 sek
12
kordus
Chin-Ups
puhkus: 40 sek
11
kordus
Chin-Ups
puhkus: 40 sek
10
kordus
Chin-Ups
120
sek
Rest
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 3
1 round
30
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
27
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
25
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
23
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
20
kordus
Parallel Bar Dips
60
sek
Rest
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 4
1 round
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
5
kordus
L-sit leg raises
10
kordus
Leg raises on parallel bars
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
120
sek
Plank
120
sek
Jump Rope
puhkus peale set-i: 60 sek
Saada