Treeningprogrammid » Убойная тренировка всего тела
Päev 3
Määra 1
4 rounds
20
kordus
Windshield wipers
puhkus peale set-i: niipalju kui vajad
Määra 2
2 rounds
45
sek
High Knee Jog
puhkus: 15 sek
45
sek
Russian Twist
puhkus: 15 sek
45
sek
Lying down leg raises
puhkus: 15 sek
45
sek
Scissor Kick
puhkus: 15 sek
45
sek
Bent-Knee Hip Raise
puhkus: 15 sek
45
sek
Plank
puhkus: 15 sek
45
sek
Jumping jacks
puhkus: 15 sek, peale set-i niipalju kui vajad
Määra 3
1 round
5
kordus
Close triceps position push-ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Wide hands push-ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 30 sek
3
kordus
Close triceps position push-ups
3
kordus
Wide hands push-ups
3
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 60 sek
8
kordus
Close triceps position push-ups
puhkus: 30 sek
8
kordus
Wide hands push-ups
puhkus: 30 sek
8
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Close triceps position push-ups
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Wide hands push-ups
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus peale set-i: niipalju kui vajad
Määra 4
4 rounds
15
kordus
Bench dips
puhkus peale set-i: niipalju kui vajad
Saada