Treeningprogrammid » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Määra 1
1 round
15
kordus
Weighted Push-Up
puhkus: 90 sek
12
kordus
Weighted Push-Up
puhkus: 90 sek
10
kordus
Weighted Push-Up
puhkus: 90 sek
8
kordus
Weighted Push-Up
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 2
4 rounds
1
kordus
Muscle up
15+
kordus
Straight bar dips
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 3
6 rounds
maksimaalne
kordus
x
25
kg
Parallel Bar Dips
puhkus: 120 sek
Määra 4
4 rounds
10
kordus
Smith Machine Incline Bench Press
15
kordus
Decline Push-Ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
4 rounds
12
kordus
Butterfly
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
4 rounds
maksimaalne
kordus
Barbell Curl
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
5 rounds
maksimaalne
kordus
Hammer Curls
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 8
5 rounds
maksimaalne
kordus
Chin-Ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Saada