Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
Core 19 день/ пт
Määra 1
2 rounds
40
sek
Jumping jacks
puhkus: 20 sek
40
sek
Half Burpees
puhkus: 20 sek
40
sek
Elbow plank with body turn
puhkus: 40 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
2 rounds
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 30 sek
12
kordus
Windshield wipers
puhkus: 30 sek
15
kordus
Hanging oblique knee raises (each side)
puhkus: 30 sek
maksimaalne
sek
L-sit on parallel bars
puhkus: 30 sek
15
kordus
Leg raises on parallel bars
puhkus: 30 sek
20
kordus
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 3
3 rounds
40
sek
Turning the body with the holding of raised legs
puhkus: 20 sek
40
sek
Seated Scissor Kicks
puhkus: 20 sek
40
sek
Lifting the body lying with the touch of socks at the top point
puhkus: 30 sek
40
sek
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
puhkus: 30 sek
40
sek
Hold raised legs and body
puhkus: 30 sek
40
sek
Plank on elbows with pelvic movement up and down
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Saada