Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Määra 1
2 rounds
40
sek
Jumping jacks
15
kordus
Scapular Pull-Up
puhkus: 30 sek
15
kordus
Hanging knee raises
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
4 rounds
15
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 60 sek
8
kordus
Muscle up
puhkus: 60 sek
12
kordus
Tucked front lever pull ups
puhkus: 60 sek
8
kordus
Front lever raises
puhkus: 60 sek
10
kordus
Upside Down Deadlift
puhkus: 60 sek
6
kordus
Archer pull ups
puhkus: 60 sek
15
kordus
Chin-Ups
puhkus: 210 sek, peale set-i 60 sek
Määra 3
4 rounds
50
kordus
Hyperextensions
puhkus: 60 sek
Saada