Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
Все тело 38 день/ ср
Määra 1
2 rounds
15
kordus
Jump squats
puhkus: 60 sek
20
kordus
Half Burpees
puhkus: 20 sek
30
sek
Plank on elbows with pelvic movement up and down
puhkus: 60 sek
Määra 2
3 rounds
maksimaalne
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Body Triceps Press Using Flat Bench
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Australian chin-ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Pike push-ups
puhkus: 60 sek
20
kordus
Jump squats
puhkus: 60 sek
Määra 3
2 rounds
30
sek
Scissor Kick
puhkus: 20 sek
30
sek
Air Bike
puhkus: 20 sek
15
kordus
Lying down leg raises
puhkus: 20 sek
30
sek
Hold raised legs and body
puhkus: 20 sek
60
sek
Side plank
puhkus: 20 sek
60
sek
Plank
puhkus: 60 sek
Määra 4
3 rounds
maksimaalne
kordus
Static hold pull ups
puhkus: 60 sek
Saada