Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Määra 1
2 rounds
15
kordus
Bodyweight Lunges (each leg)
20
kordus
Jumping jacks
20
kordus
Squats
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
3 rounds
12
kordus
Front Box Jump
puhkus: 30 sek
40
sek
Duck walk
puhkus: 30 sek
8
kordus
Pistol Squat
puhkus: 30 sek
25
kordus
Jump squats
puhkus: 30 sek
15
kordus
Side Lunges (each leg)
puhkus: 30 sek
15
kordus
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 120 sek, peale set-i 60 sek
Määra 3
3 rounds
12
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 30 sek
15
kordus
Hanging oblique knee raises (each side)
puhkus: 30 sek
30
sek
L-sit hold on bar
puhkus: 30 sek
40
sek
Air Bike
puhkus: 20 sek
40
sek
Scissor Kick
puhkus: 20 sek
40
sek
Seated knee tucks
puhkus: 20 sek
40
sek
Turning the body with the holding of raised legs
puhkus: 20 sek
40
sek
Lying down leg raises
puhkus: 20 sek
40
sek
Hold raised legs and body
puhkus: 60 sek
Saada