Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Määra 1
2 rounds
40
sek
Burpee
puhkus: 20 sek
40
sek
Squats
puhkus: 20 sek
40
sek
Mountain Climbers
puhkus: 20 sek
40
sek
Jumping jacks
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
4 rounds
12
kordus
Scapular Pull-Up
puhkus: 30 sek
10
kordus
Chin-Ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Tucked front lever pull ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Archer pull ups
puhkus: 30 sek
15
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 30 sek
maksimaalne
kordus
Australian chin-ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Neutral grip L-sit pull-ups
puhkus: 120 sek
Saada