Workouts
спина
Autor: Семен Иванов
Start
Määra 1
1 round
13
kordus
Pull-Ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Pull-Ups
puhkus: 60 sek
8
kordus
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 2
1 round
9
kordus
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
9
kordus
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
9
kordus
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
9
kordus
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
20
kordus
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 3
2 rounds
6
kordus
x
10
kg
Pull-Ups
puhkus: 70 sek
8
kordus
x
5
kg
Pull-Ups
puhkus: 70 sek
8
kordus
x
5
kg
Pull-Ups
puhkus: 70 sek, peale set-i 60 sek
Määra 4
3 rounds
10
kordus
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
puhkus: 40 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
1 round
12
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 30 sek
25
kordus
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 6
3 rounds
12
kordus
x
50
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 50 sek, peale set-i 60 sek
Määra 7
2 rounds
15
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 30 sek
Määra 8
4 rounds
25
kordus
x
50
kg
Barbell Shrug
puhkus: 60 sek
Määra 9
2 rounds
15
kordus
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
puhkus: 50 sek, peale set-i 60 sek
Määra 10
2 rounds
9
kordus
x
15
kg
Hammer Curls
puhkus: 60 sek
Määra 11
4 rounds
12
kordus
Hyperextensions
puhkus: 30 sek, peale set-i 20 sek
Määra 12
5 rounds
15
kordus
Crunches
puhkus: 20 sek, peale set-i 60 sek
Saada