Workouts
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Autor: Владимир
Start
Määra 1
3 rounds
maksimaalne
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 120 sek
Määra 2
3 rounds
maksimaalne
kordus
Wide-Grip Rear Pull-Ups
puhkus: 120 sek
Määra 3
3 rounds
maksimaalne
kordus
x
16
kg
Chin-Ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 4
3 rounds
maksimaalne
kordus
Seated Dumbbell Curl
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
3 rounds
maksimaalne
kordus
x
16
kg
Concentration Curls
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
3 rounds
maksimaalne
kordus
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
3 rounds
maksimaalne
kordus
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 8
3 rounds
maksimaalne
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 120 sek
Saada