Workouts
база на массу рук
Autor: Александр Сербетов
Hinda: 5.0star
Start
Määra 1
1 round
20
kordus
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 2
4 rounds
10
kordus
подтягивания обратным хватом за голову
20
kordus
Bench dips
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 3
4 rounds
10
kordus
Pull-Ups
10
kordus
Reverse T-bar dips
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 4
3 rounds
20
kordus
Parallel Bar Dips
20
kordus
Push-Ups
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 5
4 rounds
10
kordus
Diamond Push-Ups
10
kordus
Neutral-Grip Pull Ups
15
kordus
Close grip Australian chin-ups
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 6
1 round
10
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
9
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
8
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
7
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
6
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 60 sek
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
Saada