Workouts
работа с весом 3
Autor: Александр Сербетов
Start
Määra 1
2 rounds
8
kordus
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
2 rounds
8
kordus
x
15
kg
Pull-Ups
8
kordus
Pull-Ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 3
2 rounds
8
kordus
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 4
2 rounds
8
kordus
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
kordus
Close grip chin-ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
2 rounds
8
kordus
x
15
kg
Chin-Ups
8
kordus
Chin-Ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
3 rounds
15
kordus
x
15
kg
Parallel Bar Dips
15
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
1 round
20
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 30 sek
20
kordus
Parallel bar push-ups
puhkus: 30 sek
20
kordus
Reverse T-bar dips
puhkus: 60 sek
15
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 30 sek
15
kordus
Parallel bar push-ups
puhkus: 30 sek
15
kordus
Reverse T-bar dips
puhkus: 60 sek
10
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Parallel bar push-ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Reverse T-bar dips
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 8
3 rounds
maksimaalne
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
maksimaalne
sek
L-sit on parallel bars
puhkus: 90 sek, peale set-i 60 sek
норм
супер
Saada