Workouts
STREET LIFTING 1.2
Autor: Yahir Lino

MARTES

Start
Määra 1
1 round
6
kordus
x
120
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
6
kordus
x
120
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
6
kordus
x
120
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
8
kordus
x
105
kg
Barbell Squat
puhkus: 20 sek
60
sek
x
50
kg
Wall sits
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
8
kordus
x
105
kg
Barbell Squat
puhkus: 20 sek
60
sek
x
50
kg
Wall sits
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
maksimaalne
kordus
x
70
kg
Barbell Squat
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
ASSISTED PISTOL SQUAT
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 7
1 round
maksimaalne
kordus
x
70
kg
Barbell Squat
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
ASSISTED PISTOL SQUAT
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 8
1 round
8
kordus
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
60
kg
Barbell Lunge
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 9
1 round
8
kordus
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
60
kg
Barbell Lunge
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 10
1 round
9
kordus
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus: 20 sek
7
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 11
1 round
9
kordus
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus: 20 sek
7
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 12
1 round
6
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
70
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 13
1 round
6
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
70
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 14
1 round
6
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
70
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 15
1 round
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
puhkus: 20 sek
60
sek
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 16
1 round
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
puhkus: 20 sek
60
sek
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 17
1 round
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
puhkus: 20 sek
60
sek
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
puhkus peale set-i: 180 sek
😬
Saada