Treeningprogrammid » качалка ++
спина
Määra 1
4 rounds
maksimaalne
kordus
Wide Grip Pull-Ups
25
kordus
Hyperextensions
puhkus: 60 sek
Määra 2
4 rounds
15
kordus
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
11
kordus
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
10
kordus
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
8
kordus
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
6
kordus
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek
Määra 3
4 rounds
15
kordus
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 60 sek
12
kordus
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 60 sek
10
kordus
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 60 sek
8
kordus
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 60 sek
6
kordus
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 60 sek
Määra 4
4 rounds
15
kordus
Seated Cable Rows
puhkus: 60 sek
12
kordus
Seated Cable Rows
puhkus: 60 sek
10
kordus
Seated Cable Rows
puhkus: 60 sek
8
kordus
Seated Cable Rows
puhkus: 60 sek
6
kordus
Seated Cable Rows
puhkus: 60 sek
Määra 5
4 rounds
20
kordus
Barbell Shrug
puhkus: 60 sek
Määra 6
4 rounds
20
kordus
Alternate Hammer Curl
puhkus: 60 sek
Määra 7
4 rounds
12
kordus
Barbell Curl
puhkus: 60 sek
Määra 8
4 rounds
15
kordus
Cable Preacher Curl
puhkus: 60 sek
Määra 9
5 rounds
10
kordus
Barbell Deadlift
10
kordus
Russian Kettlebell Swing
puhkus: 60 sek
Määra 10
4 rounds
25
kordus
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
puhkus: 60 sek
Saada