Treeningprogrammid » Ripped body from Mike Vasquez
Päev 13
Video: vaata
Sihtpiirkond: press, Jalad, Õlad
Määra 1
4 rounds
15
kordus
Arnold Dumbbell Press
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
4 rounds
15
kordus
Front Plate Raise
15
kordus
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
puhkus: 60 sek
Määra 3
1 round
12
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 120 sek
10
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 120 sek
8
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 120 sek
6
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 4
4 rounds
15
kordus
Standing Dumbbell Upright Row
15
kordus
Dumbbell Shrug
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
3 rounds
5
kordus
Dive Bomber Push-Up
5
kordus
Superman Push-Up
5
kordus
Knee Tuck Jump
20
sek
Burpee
5
kordus
Hanging knee raises
puhkus: 60 sek
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
Saada