Workouts
Мінус Ноги
Autor: Житомирський
Start
Määra 1
1 round
300
sek
Run
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 2
1 round
12
kordus
x
30
kg
Barbell Squat
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
35
kg
Barbell Squat
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
40
kg
Barbell Squat
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
50
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 3
1 round
12
kordus
x
25
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
30
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
35
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
40
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 4
1 round
12
kordus
x
40
kg
Leg Press
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
45
kg
Leg Press
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
50
kg
Leg Press
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
60
kg
Leg Press
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 5
1 round
12
kordus
x
5
kg
Hyperextensions
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
10
kg
Hyperextensions
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
15
kg
Hyperextensions
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 6
1 round
12
kordus
x
12
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
14
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 7
1 round
12
kordus
x
30
kg
Leg Extensions
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
35
kg
Leg Extensions
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
40
kg
Leg Extensions
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
45
kg
Leg Extensions
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 8
1 round
12
kordus
x
30
kg
Seated Leg Curl
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
35
kg
Seated Leg Curl
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
40
kg
Seated Leg Curl
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
45
kg
Seated Leg Curl
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 9
1 round
20
kordus
x
20
kg
Seated Calf Raise
puhkus: 90 sek
20
kordus
x
20
kg
Seated Calf Raise
puhkus: 90 sek
20
kordus
x
20
kg
Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 120 sek
Saada