Workouts
НормиК ОФП
keerulisus: normaalne
Tempo: mõõdukas
Autor: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Start
Määra 1
1 round
18
kordus
Pull-Ups
puhkus: 45 sek
20
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 45 sek
20
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 45 sek
30
kordus
Push-ups on handles
puhkus: 45 sek
30
kordus
Squats
puhkus: 45 sek
16
kordus
Pike presses elevated feet
puhkus: 45 sek
12
kordus
Chin-Ups
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 2
1 round
12
kordus
Pull-Ups
puhkus: 45 sek
16
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 45 sek
14
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 45 sek
25
kordus
Push-ups on handles
puhkus: 45 sek
25
kordus
Squats
puhkus: 45 sek
12
kordus
Pike presses elevated feet
puhkus: 45 sek
8
kordus
Chin-Ups
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 3
1 round
10
kordus
Pull-Ups
puhkus: 45 sek
14
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 45 sek
12
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 45 sek
20
kordus
Push-ups on handles
puhkus: 45 sek
20
kordus
Squats
puhkus: 45 sek
10
kordus
Pike presses elevated feet
puhkus: 45 sek
6
kordus
Chin-Ups
puhkus: 45 sek
20
kordus
Hanging knee raises
puhkus: 45 sek
8
kordus
Hanging oblique knee raises (each side)
puhkus peale set-i: 120 sek
4+
Saada