Workouts
Спина / руки
Autor: Виталий Дронов
Start
Määra 1
3 rounds
8
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 150 sek
8
kordus
Close grip chin-ups
puhkus: 150 sek
8
kordus
Pull-Ups
puhkus: 150 sek
8
kordus
Chin-Ups
puhkus: 150 sek
7
kordus
Neutral-Grip Pull Ups
puhkus: 150 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
5 rounds
12
kordus
Bent Over One-Arm Long Bar Row
puhkus: 150 sek
10
kordus
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 150 sek, peale set-i 120 sek
Määra 3
5 rounds
10
kordus
Bent Over Barbell Row
puhkus: 150 sek
10
kordus
V-Bar Pulldown
puhkus: 150 sek
10
kordus
Rope Straight-Arm Pulldown
puhkus: 150 sek, peale set-i 120 sek
Määra 4
3 rounds
12
kordus
Lying Triceps Press
puhkus: 150 sek
10
kordus
Hammer Curls
puhkus: 150 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
3 rounds
12
kordus
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
puhkus: 150 sek
10
kordus
Barbell Curls Lying Against An Incline
puhkus: 150 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
3 rounds
10
kordus
One Arm Dumbbell Preacher Curl
puhkus: 150 sek
12
kordus
Reverse Grip Triceps Pushdown
puhkus: 150 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
5 rounds
10
kordus
Hanging Pike
puhkus: 150 sek, peale set-i 120 sek
Saada