Тренировка 25.11.2020
утренняя зарядка
подтягмвания 20
отжимания на брусьях 20
подьем ровных ног к перекладине 20
алмазные отжимания 20
выпрыгивания с приседа 20
ДАЛЕЕ работа с весом в 10 повторений
подтягивания 10-10кг-15кг-20кг
отжимания на брусьях 10-10кг-15кг-20кг-32кг
И ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ КросФит
500 ппрыжков на скакалке и далее лесенка по кругу
1.подтягивания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2
2.отжимания на брусьях 20-19-18-17-16-15-14-13-12-12
3.отжимания отпола 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-12
4.пуловер с блином весом 16 кг+скручивание.выход в стойку и жим над головой.10-9-8-7-6-5-4-3-2-2
Далее работа на пресс супер серией.два моих любимых упражнения.3 круга.
1.поднос ног к перекладине с весом 3 кг по 15 повторений
2.скручивание 50 повторений