Programas de entrenamiento » Frank Medrano's Routine
Día 4
Zona objetivo: Brazos
Serie 1
1 round
30
repeticiones
Muscle up
Descansar: 30 sеgundos
50
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
10
repeticiones
Preacher Curl
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
Hammer Curls
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
10
repeticiones
Reverse Barbell Preacher Curls
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
1 round
100
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
100
repeticiones
Flexiones
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
4 rounds
10
repeticiones
Cable Rope Overhead Triceps Extension
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 7
4 rounds
10
repeticiones
Reverse Grip Triceps Pushdown
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 8
1 round
20
repeticiones
Slow pull ups
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Slow dips
Descansar: 30 sеgundos
900
sеgundos
HIIT
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
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