Programas de entrenamiento » Интенсив БАЗА
Día 23
Serie 1
1 round
15
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
15
repeticiones
Close grip Australian chin-ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Close grip Australian chin-ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Close grip Australian chin-ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
Close grip chin-ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Close grip chin-ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Close grip chin-ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
5
repeticiones
Archer pull ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Archer pull ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Archer pull ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
1 round
15
repeticiones
Crunches
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Crunches
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Crunches
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 7
1 round
60
sеgundos
Bent legs raises
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Bent legs raises
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Bent legs raises
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 8
1 round
20
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 9
1 round
60
sеgundos
Plank
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Plank
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Enviar