Programas de entrenamiento » Все Тело - Дома
День 1
Serie 1
1 round
600
sеgundos
Calentamiento
Serie 2
1 round
30
repeticiones
Flexiones
20
repeticiones
Diamond Push-Ups
20
repeticiones
Incline Push-Ups
20
repeticiones
Decline Push-Ups
30
repeticiones
Bench dips
20
repeticiones
Close triceps position push-ups
10
repeticiones
Wide hands push-ups
20
sеgundos
Mountain Climbers
17
repeticiones
Dive Bomber Push-Up
60
sеgundos
Plank
Serie 3
1 round
240
sеgundos
Rest
Serie 4
1 round
50
sеgundos
Bent legs raises
30
repeticiones
Sit-Ups
30
repeticiones
Left side crunches
30
repeticiones
Right side crunches
15
repeticiones
Half Burpees
Serie 5
1 round
20
sеgundos
Run
50
sеgundos
Jump squats
40
repeticiones
Calf raises (each leg)
59
sеgundos
Wall sits
Serie 6
1 round
60
sеgundos
Superman push hold
máximo
repeticiones
Superman push ups
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