Ejercicios
Ноги и плечи
Autor: Pavel Polorotov
Empezar
Serie 1
4 rounds
60
sеgundos
x
65
kg
Wall sits
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
máximo
repeticiones
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
máximo
repeticiones
x
65
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 4
3 rounds
máximo
repeticiones
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
4 rounds
máximo
repeticiones
x
65
kg
Flexiones invertidas contra la pared
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 6
4 rounds
máximo
repeticiones
x
65
kg
Pike presses elevated feet
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 7
3 rounds
60
sеgundos
x
65
kg
Plancha con brazos doblados (piernas juntas y rectas)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 8
3 rounds
máximo
repeticiones
x
65
kg
Sit-Ups
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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