Ejercicios
Вулкан
Autor: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

Empezar
Serie 1
1 round
máximo
repeticiones
Behind clap push ups
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
Behind clap push ups
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
Clapping pull ups
Descansar: 50 sеgundos
12
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
9
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
Clapping pull ups
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
1 round
máximo
repeticiones
Behind clap push ups
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
Behind clap push ups
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
Clapping pull ups
Descansar: 50 sеgundos
8
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
7
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
Clapping pull ups
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
25
repeticiones
x
10
kg
Squats
Descansar: 50 sеgundos
15
repeticiones
x
10
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 50 sеgundos
25
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 50 sеgundos
18
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 50 sеgundos
máximo
repeticiones
x
20
kg
Flexiones
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
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