Ejercicios
Спина силовая
Autor: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Empezar
Serie 1
3 rounds
4
repeticiones
Dominadas
5
repeticiones
Straight bar dips
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
25
repeticiones
Muscle up
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 4
3 rounds
máximo
repeticiones
Dominadas con un brazo (de cualquier calidad, en cada brazo)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
3 rounds
5
repeticiones
Archer rows (each hand)
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Close grip australian pull ups
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 6
3 rounds
15
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Enviar