Programas de entrenamiento » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Serie 1
1 round
máximo
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 20 sеgundos
Serie 2
3 rounds
20
sеgundos
Jump Rope
10
repeticiones
Flexiones
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 3
3 rounds
30
sеgundos
Mountain Climbers
25
repeticiones
Push-ups on handles
15
repeticiones
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
repeticiones
Full body crunches
60
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
3 rounds
15
repeticiones
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar Después de la serie: 10 sеgundos
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