Ejercicios
Ежедневка
Autor: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Empezar
Serie 1
1 round
30
sеgundos
Calentamiento
45
sеgundos
Stretching
15
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
25
repeticiones
Squats
Descansar: 25 sеgundos
15
repeticiones
Jump squats
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Left side crunches
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Right side crunches
Descansar: 30 sеgundos
25
repeticiones
Crunches
Descansar: 90 sеgundos
máximo
metro
Run
Descansar Después de la serie: 70 sеgundos
Serie 2
2 rounds
10
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
17
repeticiones
Jump squats
Descansar: 40 sеgundos
10
repeticiones
Decline Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 120 sеgundos
13
repeticiones
Decline Push-Ups
Descansar: 40 sеgundos
15
repeticiones
Dive Bomber Push-Up
Descansar: 40 sеgundos
20+
sеgundos
Front splits
Descansar: 30 sеgundos
máximo
sеgundos
Plank
Descansar: 90 sеgundos
30
repeticiones
Crunches
Descansar: 40 sеgundos, Después de la serie 70 sеgundos
Serie 3
2 rounds
20
repeticiones
Burpee
Descansar: 50 sеgundos
10
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Squats
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Wide hands push-ups
Descansar: 30 sеgundos
25+
repeticiones
Sit-Ups
Descansar: 50 sеgundos
máximo
sеgundos
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 70 sеgundos
Serie 4
3 rounds
5
repeticiones
Forward jumps
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 70 sеgundos
крутооооооо
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