Ejercicios
бицепс+трицепс трисет
Autor: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Empezar
Serie 1
3 rounds
10
repeticiones
подтягивания обратным хватом за голову
15
sеgundos
Pull up hold (chin above bar)
15
repeticiones
Barbell Curl
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 2
3 rounds
15
repeticiones
Fondos en paralelas
15
repeticiones
Reverse T-bar dips
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 3
3 rounds
10
repeticiones
Straight bar dips
20
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 4
3 rounds
10
repeticiones
Dominadas
15
sеgundos
Static hold pull ups
20
repeticiones
Barbell Curl
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 5
3 rounds
10
repeticiones
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
repeticiones
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
repeticiones
x
32
kg
Barbell Shrug
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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