Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
Serie 1
2 rounds
40
sеgundos
Mountain Climbers
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Spider Crawl
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Переход с верхней в нижнию планку
Descansar: 30 sеgundos
Serie 2
4 rounds
15
repeticiones
Straight bar dips
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Body-Up
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
Hanstand press Negative
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Reverse T-bar dips
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Wide hands push-ups
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
máximo
repeticiones
One-Arm Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Typewriter Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Tiger-Bend Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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