Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Serie 1
2 rounds
15
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
20
repeticiones
Jumping jacks
20
repeticiones
Squats
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
3 rounds
12
repeticiones
Front Box Jump
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Duck walk
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
Pistol Squat
Descansar: 30 sеgundos
25
repeticiones
Jump squats
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Side Lunges (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
3 rounds
12
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar: 30 sеgundos
30
sеgundos
L-sit hold on bar
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Air Bike
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Scissor Kick
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Seated knee tucks
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Turning the body with the holding of raised legs
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Lying down leg raises
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Hold raised legs and body
Descansar: 60 sеgundos
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