Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 22 день/ пн
Serie 1
2 rounds
40
sеgundos
Mountain Climbers
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Plank on elbows with pelvic movement up and down
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Jumping jacks
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Переход с верхней в нижнию планку
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Body Triceps Press Using Flat Bench
Descansar: 30 sеgundos
30
repeticiones
Typewriter Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Flexiones en Pino
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Straight bar dips
Descansar: 30 sеgundos
30
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 150 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
Russian Bar Dip
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Bench dips
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Dips + knee raises
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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