Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
LEGS 24 день/ ср
Serie 1
2 rounds
40
sеgundos
Jumping jacks
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Burpee
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Squats
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
3 rounds
8
repeticiones
Pistol Squat
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Squats
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Freehand Jump Squat
Descansar: 120 sеgundos
Serie 3
3 rounds
15
repeticiones
Side Lunges (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
30
repeticiones
Lunge Jump
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Calf raises (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Wall sits
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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