Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
Shoulders 3 день/ ср
Serie 1
2 rounds
40
sеgundos
Half Burpees
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Full plank
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Body-Up
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Side plank
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
4 rounds
20
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
Wall Walk
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Pike presses elevated feet
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
уголок с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Press to handstand wall assisted
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Handstand hold
Descansar: 120 sеgundos
Enviar