Ejercicios
Ноги, Спина
Autor: Николай
Empezar
Serie 1
1 round
máximo
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
10
repeticiones
Lunge Jump
Descansar: 100 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
x
20
kg
Squats
Descansar: 120 sеgundos
Serie 4
4 rounds
10
repeticiones
Hip Extension with Bands
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
4 rounds
10
repeticiones
Behind the neck pull-ups
Descansar: 120 sеgundos
Serie 6
3 rounds
10
repeticiones
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Descansar: 100 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
4 rounds
10
repeticiones
x
5
kg
Lying One-Arm Lateral Raise
Descansar: 100 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 8
4 rounds
10
repeticiones
x
20
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Descansar: 100 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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