Ejercicios
наша тренировка 4.0
Dificultad: normal
Ritmo: moderado
Autor: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

Empezar
Serie 1
1 round
27
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
17
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 2
1 round
27
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
17
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 3
1 round
27
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
17
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 4
1 round
27
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
17
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 5
1 round
27
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
17
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 6
1 round
27
repeticiones
Flexiones
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 20 sеgundos
17
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 7
1 round
27+
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
10+
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
17+
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
10+
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 150 sеgundos
Serie 8
1 round
7
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 30 sеgundos
7
repeticiones
Leg raises on parallel bars
Descansar: 30 sеgundos
7
repeticiones
Hanging Leg Raise to L-Sit
Descansar: 30 sеgundos
7
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 9
1 round
5
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Leg raises on parallel bars
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Hanging Leg Raise to L-Sit
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 10
1 round
máximo
repeticiones
Hanging knee raises
máximo
repeticiones
Leg raises on parallel bars
máximo
repeticiones
Hanging Leg Raise to L-Sit
máximo
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
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