Ejercicios
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Autor: Владимир
Empezar
Serie 1
3 rounds
máximo
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 120 sеgundos
Serie 2
3 rounds
máximo
repeticiones
Wide-Grip Rear Pull-Ups
Descansar: 120 sеgundos
Serie 3
3 rounds
máximo
repeticiones
x
16
kg
Chin-Ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 4
3 rounds
máximo
repeticiones
Seated Dumbbell Curl
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
3 rounds
máximo
repeticiones
x
16
kg
Concentration Curls
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 6
3 rounds
máximo
repeticiones
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
3 rounds
máximo
repeticiones
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 8
3 rounds
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 120 sеgundos
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