Ejercicios
ЛОСЬ
Autor: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Empezar
Serie 1
1 round
máximo
sеgundos
Calentamiento
Serie 2
1 round
60
sеgundos
Jumping jacks
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 3
1 round
5
repeticiones
Dominadas
16
repeticiones
Squats
9
repeticiones
Push-ups on handles
10
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
7
repeticiones
Fondos en paralelas
7
repeticiones
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
repeticiones
Burpee
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 4
1 round
5
repeticiones
Dominadas
16
repeticiones
Squats
9
repeticiones
Push-ups on handles
10
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
6
repeticiones
Fondos en paralelas
7
repeticiones
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
repeticiones
Burpee
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 5
3 rounds
4
repeticiones
Dominadas
14
repeticiones
Squats
8
repeticiones
Push-ups on handles
8
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
6
repeticiones
Fondos en paralelas
6
repeticiones
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
repeticiones
Burpee
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 6
1 round
máximo
sеgundos
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Enviar