Ejercicios
база на массу рук
Autor: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
Empezar
Serie 1
1 round
20
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
10
repeticiones
подтягивания обратным хватом за голову
20
repeticiones
Bench dips
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
Dominadas
10
repeticiones
Reverse T-bar dips
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 4
3 rounds
20
repeticiones
Fondos en paralelas
20
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 5
4 rounds
10
repeticiones
Diamond Push-Ups
10
repeticiones
Neutral-Grip Pull Ups
15
repeticiones
Close grip Australian chin-ups
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 6
1 round
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
9
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
7
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
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