Ejercicios
STREET LIFTING 1.2
Autor: Yahir Lino

LUNES

Empezar
Serie 1
1 round
4
repeticiones
x
8
kg
Muscle up
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
x
5
kg
Muscle up
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
4
repeticiones
x
8
kg
Muscle up
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
x
5
kg
Muscle up
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
4
repeticiones
x
8
kg
Muscle up
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
x
5
kg
Muscle up
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
2
repeticiones
x
8
kg
Muscle up
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Straight bar dips
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Dominadas
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
2
repeticiones
x
8
kg
Muscle up
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Straight bar dips
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Dominadas
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
2
repeticiones
x
8
kg
Muscle up
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Straight bar dips
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Dominadas
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
5
repeticiones
Muscle up
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
5
repeticiones
Muscle up
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
8
repeticiones
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
25
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 10
1 round
8
repeticiones
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
25
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 11
1 round
8
repeticiones
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
25
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 12
1 round
6
repeticiones
ICE CREAM MAKERS
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Front lever raises
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 13
1 round
6
repeticiones
ICE CREAM MAKERS
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Front lever raises
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 14
1 round
8
repeticiones
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
10
kg
RING PUSH UP
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 15
1 round
8
repeticiones
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
10
kg
RING PUSH UP
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 16
1 round
8
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
14
kg
Hammer Curls
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 17
1 round
8
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
14
kg
Hammer Curls
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 18
1 round
10
repeticiones
x
32
kg
Face Pull
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
25
kg
Barbell Curl
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 19
1 round
10
repeticiones
x
32
kg
Face Pull
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
25
kg
Barbell Curl
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 20
1 round
9
repeticiones
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
33
kg
Upright Barbell Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 21
1 round
9
repeticiones
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
33
kg
Upright Barbell Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 22
1 round
15
repeticiones
x
10
kg
Finger Curls
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 23
1 round
15
repeticiones
x
10
kg
Finger Curls
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 24
1 round
20
repeticiones
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 25
1 round
20
repeticiones
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 26
1 round
20
repeticiones
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 27
1 round
20
repeticiones
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 28
1 round
20
repeticiones
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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