Ejercicios
STREET LIFTING 1
Autor: Yahir Lino

JUEVES

Empezar
Serie 1
1 round
8
repeticiones
x
30
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
8
repeticiones
x
30
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
8
repeticiones
x
30
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
8
repeticiones
x
15
kg
Weighted Pull Ups
Descansar: 20 sеgundos
7
repeticiones
L-Sit Chin-Up
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
38
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
8
repeticiones
x
15
kg
Weighted Pull Ups
Descansar: 20 sеgundos
7
repeticiones
L-Sit Chin-Up
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
38
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
8
repeticiones
x
15
kg
Weighted Pull Ups
Descansar: 20 sеgundos
7
repeticiones
L-Sit Chin-Up
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
38
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
5
repeticiones
ICE CREAM MAKERS
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Front lever raises
Descansar: 20 sеgundos
máximo
sеgundos
ONE LEG FRONT LEVER
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
5
repeticiones
ICE CREAM MAKERS
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Front lever raises
Descansar: 20 sеgundos
máximo
sеgundos
ONE LEG FRONT LEVER
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
5
repeticiones
ICE CREAM MAKERS
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Front lever raises
Descansar: 20 sеgundos
máximo
sеgundos
ONE LEG FRONT LEVER
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 10
1 round
10
repeticiones
x
26
kg
Chin-Ups
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
75
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar: 20 sеgundos
9
repeticiones
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Face Pull
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 11
1 round
10
repeticiones
x
26
kg
Chin-Ups
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
75
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar: 20 sеgundos
9
repeticiones
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Face Pull
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 12
1 round
10
repeticiones
x
26
kg
Chin-Ups
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
75
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar: 20 sеgundos
9
repeticiones
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Face Pull
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 13
1 round
15
repeticiones
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
20
kg
Barbell Curl
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
10
kg
Concentration Curls
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 14
1 round
15
repeticiones
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
20
kg
Barbell Curl
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
10
kg
Concentration Curls
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 15
1 round
15
repeticiones
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
20
kg
Barbell Curl
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
10
kg
Concentration Curls
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 16
1 round
máximo
repeticiones
x
14
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
14
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
13
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 17
1 round
máximo
repeticiones
x
14
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
14
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
13
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 18
1 round
máximo
repeticiones
x
14
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
14
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
13
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 19
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Ab Roller
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
VISCTORIAN TUCKED REISES
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 20
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Ab Roller
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
VISCTORIAN TUCKED REISES
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 21
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Ab Roller
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
VISCTORIAN TUCKED REISES
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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