Programas de entrenamiento » Тяга 2
Día 1
Serie 1
1 round
300
sеgundos
Calentamiento
Serie 2
2 rounds
7
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
Descansar: 60 sеgundos
3
repeticiones
Muscle Up (Rings)
Descansar: 15 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
1 round
8
repeticiones
Dominadas
Descansar: 15 sеgundos
17
repeticiones
Decline Crunch
Descansar: 15 sеgundos
3
repeticiones
Muscle Up (Rings)
Descansar: 15 sеgundos
7
repeticiones
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
9
repeticiones
Dominadas
Descansar: 15 sеgundos
14
repeticiones
Decline Crunch
Descansar: 15 sеgundos
3
repeticiones
Muscle Up (Rings)
Descansar: 15 sеgundos
9
repeticiones
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
7
repeticiones
Dominadas
Descansar: 15 sеgundos
12
repeticiones
Decline Crunch
Descansar: 15 sеgundos
3
repeticiones
Muscle Up (Rings)
Descansar: 15 sеgundos
6
repeticiones
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
1 round
7
repeticiones
Dominadas
Descansar: 15 sеgundos
11
repeticiones
Decline Crunch
Descansar: 15 sеgundos
3
repeticiones
Muscle Up (Rings)
Descansar: 15 sеgundos
6
repeticiones
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 7
1 round
7+
repeticiones
Dominadas
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
Decline Crunch
Descansar: 15 sеgundos
3
repeticiones
Muscle Up (Rings)
Descansar: 15 sеgundos
7+
repeticiones
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 8
1 round
40
sеgundos
Calf Stretch Elbows Against Wall
Descansar: 5 sеgundos
40
sеgundos
Standing Biceps Stretch
Descansar: 5 sеgundos
40
sеgundos
Standing Biceps Stretch
Descansar: 5 sеgundos
40
sеgundos
Standing Lateral Stretch
Descansar: 5 sеgundos
40
sеgundos
Standing Lateral Stretch
Descansar: 5 sеgundos
40
sеgundos
Lower Back Curl
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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