Programas de entrenamiento » Жим 2
Ж3
Serie 1
1 round
300
sеgundos
Calentamiento
Serie 2
2 rounds
4
repeticiones
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar: 15 sеgundos, Después de la serie 30 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
Ring Dips
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 15 sеgundos
18
repeticiones
Squats
Descansar: 15 sеgundos
11
repeticiones
Plate Pinch
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 4
1 round
12
repeticiones
Ring Dips
Descansar: 15 sеgundos
12
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 15 sеgundos
20
repeticiones
Squats
Descansar: 15 sеgundos
14
repeticiones
Plate Pinch
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 5
1 round
8
repeticiones
Ring Dips
Descansar: 15 sеgundos
8
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 15 sеgundos
16
repeticiones
Squats
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
Plate Pinch
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 6
1 round
8
repeticiones
Ring Dips
Descansar: 15 sеgundos
8
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 15 sеgundos
16
repeticiones
Squats
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
Plate Pinch
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 7
1 round
10+
repeticiones
Ring Dips
Descansar: 15 sеgundos
10+
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 15 sеgundos
20+
repeticiones
Squats
Descansar: 15 sеgundos
13+
repeticiones
Plate Pinch
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 8
3 rounds
16+
repeticiones
Flexiones
Descansar: 100 sеgundos, Después de la serie 30 sеgundos
Serie 9
1 round
300
sеgundos
Stretching
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
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